drazek 10

Proszę o ocenę planu: Wiek: 17lat Staż: 2miesiące Wzrost: 184cm Waga:70kg Ostatni plan: ACT Cele: masa Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 [...]

19 lat, MEZCZYZNA, waga ponad 80 kilo, przy ponad 180cm wzrostu, staram zdrowo sie odzywiac, bez supli. mam drazek, expander, sciskacze, hantel 5kg, taboret ;d. plan na 4tyg. wracam do sportu, musze sie rozcwiczyc. W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance. treningu act: - co drugi dzień - przed treningiem obowiazkowa 10 min [...]

Witam. Mam 18 lat. waga 72kg wzrost 193cm. W domowych warunkach ćwiczę w jakimś stopniu już jakiś dłuższy czas i postanowiłem ułożyć sobie trening oraz dietę aby zwiększyć swoją masę. Mam do dyspozycji drążek oraz hantle. Ułożyłem przykładowy plan i ćwiczę nim już kilka tygodni.Chciałbym abyście ocenili go oraz wnieśli jakieś poprawki. Tygodniowy [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. treningi 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa około 2 godzin. Link do supli: http://www.sfd.pl/Shock%2Bstorm%2Bgainer-t684803.html 1 7:20 płatki owsiane: 50g, musli(kupne, [...]

Według pytań moda: 1.Ile czasu już trenujesz - z przerwami ok. 6 lat w domowych warunkach i okresowo na siłce. 2.Jak trenowałeś ostatnio: Od lipca do końca września na siłowni. Trening 4 dniowy. (poniedziałek: klata, brzuch; wtorek: plecy, przedramiona, brzuch; czwartek: barki, brzuch; piatek: biceps, triceps, brzuch). Październik cały przespany. [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki oto trening. Prosze was o radę, czego brakuje i czy kolejnosc wykonywania może zostać :) Dziekuje za uwagi ANKIETA Płeć : Męzczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Okazyjnie-Sporadycznie Dostęp do sprzętu : drążek Dieta : [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (16rocznikiem) Waga : 72 Wzrost : 175 Staż treningowy: prawie rok siłowni, wcześniej sztuki walki, teraz od września zapasy + siłownia Obwód pasa 84 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 52,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x zapasy 2x silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] 12 wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 drazek wyciskanie konca sztangi 12 10 10 8 wiosłowanie 12 10 10 8 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 wyciskanie sprzed głowy 12 [...]

Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]

Witam! Chciałbym abyście mi ocenili plan na masę. Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: [...]

Witam ! Mam 17 lat, ćwiczę 2,5 roku. Chcialbym przedstawić swój 4dniowy plan treningowy do oceny. Poniedziałek Biceps + Triceps SuperSerie Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/8 + Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8 + Uginanie sztangielki jednorącz 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu 8/8/8 + Uginanie sztangielkami [...]

Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych. Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz [...]

Witam, Najpierw moje dane: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+hmb+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull 4x tygodniu przez 7 [...]

Brzuch codziennie 1h po śniadaniu A. Poniedziałek/Czwartek Wyciskanie sztangi płasko szeroookim uchywtem 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8 Rozciąganie ekspandera przed sobą 12/12/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 12/12/10 B. [...]

Witam !!! Moim celem jest masa mięśniowa z uwzględnieniem ćwiczeń areobowych. Poniedziałek i Piątek - Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x 10 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na skośnej ławce 3x 15 14 12 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x 10 10 8 8 Unoszenie [...]

Od jutra planuje zacząć cykl na masę razem z dietą, staż to ok 6 mies treningów z różną intensywnością ( ale niedawno skończyłem cykl FBW) trening 3 x tydzień, planuje rozbudować sylwetkę oraz poprawić barki *** + takie pytanie, czy opłaca się robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość [...]

[...] 4 serie 12,12,12,12 butterfly 4 serie 12,12,12 triceps wyprosty przedramion na wyciagu 4 serie 10,10,10,10 francuzik sztangielka 4 serie 10,10,10,10 sroda (plecy + biceps) drazek do klatki 4 serie 12,12,12,12 wioslowanie sztanga 4 serie 12,12,12,12 przyciaganie oburacz uchwytu wyciagu poziomego 3 serie 12,12,12,12 sztrugsy 4 serie 12,12,12,12 [...]

Witam! Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Cel: masa. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie [...]

[...] mysle, ze lepiej jesc czesciej zdrowe rzeczy te same niz powrocic do majonezu, chipsow czy innych swinstw. Zapomnialbym o moim treningu wyglada on następująco: Zawsze robie drazek potem biceps, brzuch i na samym koncu 30min biegania. Czyli robie 5-7min rozgrzewki, ide sie podciagac na drazku ogolnie we wszystkich seriach robie ok. 35 powtórzen. [...]